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CÓMO ALIMENTARSE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE WARRIORS RACE

CÓMO ALIMENTARSE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE WARRIORS RACE

Alimentación carrera


CÓMO ALIMENTARNOS ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE WARRIORS RACE

ANTES

En una carrera de obstáculos aumenta la demanda de energía, por lo tanto necesitamos consumir en cantidades adecuadas todos los nutrientes (hidratos, proteínas y grasas) pero serán los HIDRATOS DE CARBONO los que tenemos que tener más en cuenta.

Los hidratos de carbono se almacenan en forma de glucógeno en nuestros músculos (glucógeno muscular) y hígado. Esto es importante para que tengamos reservas de energía a la hora de hacer un esfuerzo de larga duración sin disminuir la intensidad, sin lesionarnos y poder obtener el máximo rendimiento

Es muy importante los 2-3 días previos a la competición hacer una dieta RICA EN HIDRATOS DE CARBONO durante todo el día

Para las horas previas a la carrera, en este caso el desayuno, debe de ser de fácil digestión para evitar problemas gastrointestinales, pesadez o hinchazón durante la competición, controlando la ingesta de fibra, grasas y proteínas. SIEMPRE DESAYUNOS QUE ESTEMOS ACOSTUMBRADOS A HACER

Los alimentos tienen que ser de bajo índice glucémico (los niveles de azúcar en sangre no se eleven de forma rápida) es decir, cereales integrales (pan, avena, cereales…), fruta o legumbres. Desayunos con alto contenido en azúcar (bollería, barritas energéticas, mermeladas…) no son recomendables para este tipo de carreras.
DESAYUNOS RECOMENDADOS:

  • BEBIDA VEGETAL O YOGUR, AVENA Y FRESAS O PLÁTANO O FRUTOS SECOS
  • PAN DE CENTENO O INTEGRAL CON QUESO Y AGUACATE O TORTILLA FRANCESA
  • TORTITAS DE AVENA CON PLÁTANO
  • TOSTAS CON HUMMUS


DURANTE

Si tenemos una buena preparación nutricional previa no necesitaremos ir reponiendo nuestros niveles de glucógeno

Es recomendable ingerir GELES ENERGÉTICOS (entre 30-60g/hora de Hidratos de carbono en forma de gel; azúcar rápida)

La hidratación durante la carrera es primordial para disminuir el aumento de temperatura, sudoración y la percepción del esfuerzo. La sed es uno de los indicadores de deshidratación, por tanto tenemos que beber

DESPUÉS

Reponer la energía muscular con una ensalada de pasta, arroz o un buen bocadillo sin olvidarnos del agua. Comida rica en HIDRATOS DE CARBONO + VERDURAS + PROTEÍNAS.

LOS SUPERALIMENTOS QUE OS RECOMENDAMOS:

¿Qué es un superalimento?

Aquellos alimentos que poseen gran cantidad de nutrientes que no son solo necesarios para el organismo, pero que también aportan beneficios extras a la salud, de forma natural, sin agregados ni procesos.

Con la carrera nuestro cuerpo verá sus necesidades energéticas y de nutrientes aumentadas. Consumirá más kilocalorías, más líquidos y necesitará la presencia de ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes que se adecuen a sus demandas para poder repararse, regenerarse, defenderse de la oxidación e inflamación y mantenerse activo y con ganas de hacer más ejercicio.

Existen algunos superalimentos que destacan en su contenido en nutrientes especialmente interesantes para personas que realizan ejercicio físico con frecuencia. Tomar alguno de ellos o mejor aún, una combinación de los mismos puede darnos resultados muy interesantes en nuestra práctica deportiva, recomendamos desde nuestro espacio Eco Nature:

  • MACA: La maca es una raíz que posee una concentración importante de vitaminas (grupo B, vitamina C), minerales (calcio, fósforo, hierro, magnesio, zinc) y proteínas.

 

  • ALGARROBA: Aporta cantidad de calcio y magnesio, Y su elevado contenido en fósforo, hierro, zinc, silicio, manganeso y cobre la hacen un superalimento muy importante para deportistas y personas activas.

 

  • CACAO: Puede aumentar la capacidad de hacer ejercicio físico al aumentar el número y la calidad de las mitocondrias musculares de quienes lo consumieron.

 

  • AGUA DE COCO: El coco es uno de los alimentos con más electrolitos de la naturaleza. Los electrolitos son sales ionizadas en las células que transportan la energía dentro del cuerpo. El agua de coco es la mejor alternativa a las bebidas energéticas artificiales.

 

  • LAS SEMILLAS DE CHIA: Son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal

 

  • LAS SEMILLAS DE CÁÑAMO: Alto contenido en proteína vegetal, contienen entre 37 y 50% de proteína de la mejor calidad y de fácil digestión. Fuente de ácidos grasos omegas, contiene los 9 aminoácidos esenciales, minerales, entre los que destacan el Calcio, Fósforo , Magnesio y Hierro,  vitaminas A, C, D, E y del grupo B.

 

  • POLEN DE ABEJA: Es uno de los alimentos más completo de la naturaleza. Es el polen que las abejas recolectan de las flores en forma de gránulos.El 25 % de su contenido es proteína vegetal (tanto o más que un bistec de ternera), nos aporta más de 25 vitaminas y 25 minerales diferentes, así como 11 variedades de enzimas activas.

 

  • EL TE MATCHA: Son las hojas del té verde delicadamente molidas en polvo fino.

Aporta muchos más nutrientes y antioxidantes que las otras variedades.

Contiene un aminoácido único llamado L-teanina, que aporta energía al cuerpo y despierta la mente.

Siguendo nuestros consejos, disfrutarás aún más de la experiencia Warriors Race. ¡A por ellos, Warriors!

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